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ひかりブログ 7ページ目

男たちの、夜のトレーニング

こんにちは!


自律神経を整える整体が好評な
大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院


スタッフの東膳ですhappy01


今回のタイトル

ちょっと怪しげでしょ?(笑)


男たちの夜のトレーニング

その実態は…



運動不足で弛んだ体を、引き締める

男たちが、自分を戒める時間ですpunch



10キロのダンベルを使って
ひたすら追いこんだり


厳しめにフォームをチェックしながら
スクワットやランジをしたり


疲れた所にジャンプ系のメニューで
持久力と集中力を鍛えたり…


『グゥ~~!』とか『ヤバい足つる!!』

とか言い合いながら


自分に厳しく人にも厳しく

なかなか楽しい時間でしたup


追い込んだお陰で筋肉痛は完全に

まだ治ってません!!(笑)


でも、この筋肉痛がちょっと
心地よかったりするんですよねnote


これから定期的にやっていこうかって

なってるので、頑張って引き締めていこう

と思いますcoldsweats01


今日も最後まで読んで頂いて

有り難うございましたconfident




6月からのLaQテーマ『海の生き物』

こんにちはsun


自律神経を整える整体が好評な

大阪狭山市のひかり鍼灸整骨院

スタッフの東膳ですhappy01


すっかり夏の空気になってきましたねcoldsweats01



院内の空気感が、少しでも涼しげに

なったら良いな~…という事で


6月からのLaQのテーマは

『海の生き物』

ですfish


今回は、泉北クロスモールにあるLaQ館の
副館長に画像提供してもらいました!

感謝感謝notes






きっと今回も他に色々作ってくれるだろうと

思いますが、毎回、子供たちの創造力には

驚かされますflair

土曜日に開講している子供の体操教室の前に
時々子供達と一緒に挑戦しては

『どうなってんのココ??』

ってなって、自分の頭の固さと
知育玩具の素晴らしさを感じてますsmile


ブロックの数に限りがあるので


5月いっぱいで今まで作ってくれた

恐竜や動物は一度分解しますbearing


一生懸命作ってくれた子供たちよ!



ありがとう!!


そして今回も期待してますhappy02

50m走の測定&特訓会レポート(^^)

こんにちは

自律神経を整える整体が好評な
大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院

スタッフの東膳ですhappy01


5月20日は近大病院前の東大池公園にて

小学生対象の50mの測定&特訓会

を開催しました!


晴天なうえに、真夏日に近い気温の中

子供たちは頑張ってましたcoldsweats01



準備運動から元気で



全力でトレーニング


写真は無いですが、休憩中も遊び

トレーニング後にまた走り


50mのタイムを聞く時も真剣でしたsmile





50mのタイムはトレーニング前後で

最高で0.7秒早くなった子がいましたhappy02good


タイムが速くなった事は素晴らしいですが
それ以上に、皆の走るフォームが
トレーニング前後で良くなった事


その事に、本人や、ご両親も解った事


やればやった分の成果が出る!と感じた事が


今回、子供たちとって良かったなと感じましたねdelicious


次回の測定&特訓会は梅雨明け以降に


なると思いますが、今回よりももっと

子供たちの財産になるような物にしたいなと

思ってますので、次回こそは参加したいと

お考えの方も、今回参加された方も

ご期待下さいscissors


体操教室は、今後も変わらず

土曜日の15時からやってますので


ご興味をお持ちの方は

0723660093 ひかり鍼灸整骨院

までお電話、又は

下記お問い合わせフォームより


メールでお問い合わせ下さい。


今日も、最後まで読んで頂いて

ありがとうございましたconfident


ダイエットについて お腹編③

こんにちはsun


自律神経を整える整体が好評な
大阪狭山市の ひかり鍼灸整骨院


スタッフの東膳ですhappy01


今日は前回紹介したトレーニングを
実際に13時からのボディケア教室で
やって貰ってる所を公開しますcoldsweats01


その画像がこちら!!!

皆さん、今の自分の筋力や柔軟性に応じて
体重のかけ具合や体の角度を変えています。


写真では、首を回して呼吸はしてませんが

そこは、その日の参加者の体調や、
プログラムによって変えてます。


過剰に頑張り過ぎると、首や腰を
痛めてしまう可能性もあるので
自宅でやる際は、気をつけて下さいpaper


ブログをご覧のあなたも、自身の体調を
より良くする為にも、体操をしてみて
くださいねwink


今日も最後まで読んで頂いて
ありがとうございましたconfident





ダイエットについて  お腹編②

こんにちは!


自律神経を整える整体が好評な
大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院


スタッフの東膳ですhappy01

昨日は良い天気と思って洗車をしたら
その5分後フロントガラスに、鳥の〇〇
落とされました…

こういう運をもってる男、東膳ですchick


さて!!

前回は、お腹が出る原因で、脂肪以外の物
について書かせて頂きましたが


今日は、お腹が出る原因に効果的な


自宅で簡単に出来るトレーニング

を紹介しますpunch





①シコ立ち


この形で10秒~30秒キープします。


注意点として


◎上半身は前や後ろに倒さない様に

◎膝と足の向きが一緒になる様に

◎膝が足より前に出ない様に

◎無理に長時間キープしない

◎お尻の穴を閉める



が有ります。


このメニューは正しく行うことで

骨盤の傾きを正常な方向に戻す効果が有り

また、骨盤のインナ-マッスルを効率よく

鍛え、骨盤を締める効果もありますnotes




②逆立ち

今回は内臓を引き上げる為の逆立ち

と言う事で逆立ち前に一つチェックを

してもらいます。


首を左右に回してみて、動きにくい方が
どちらかを確認します。


内臓が下がっていると、体の中から
筋肉を引っ張って、首に影響を出します。

右を向きにくいから右の内臓が下がってる

という訳ではないですが、目安として
逆立ち前にチェックしてみて下さい。




では逆立ちのやり方ですが、

負荷に応じて3種類あります。


1、低負荷

これは、逆立ちをやった事が無い方や
体を支える自信の無い方に
おススメの方法です。

体が硬ければ、膝が曲がっても良いので
しっかり手に体重を乗せて行いましょう!



これは以前、13時からのボディケア教室で
行った時の写真ですが、皆さんそれぞれ
今の自分に合った形で取り組まれてます。



2、中負荷

これは、筋力的には大丈夫でも、
単純に逆立ちが出来ない方に
おススメの方法です。



まず、壁に背を向けて立って、
そこから地面に手をついて壁を登ります。

角度が急で有ればあるほど良いですが
無理をして顔から落ちない様に注意して
下さいね(;一_一)



3、高負荷


さて、これはもう普通の壁逆立ちですね!

体が反ってしまうと腰を痛める可能性が
有るのでお尻を壁に着けに行きましょう!


以上3種類の逆立ちですが、
逆立ちの状態で、自分の向きにくかった
方を向いて深呼吸をしっかり大きく
行います。

逆さまになった瞬間、
『あれ、どっちが向きにくかったっけ?』
てなりやすいので気をつけて下さい(笑)

逆立ち後は、もう一度首を回して
最初より回りやすくなった事を確認して
テンションあげて継続して下さいup



継続して行う上での注意点として

◎1回1分未満にする

◎手首、腰、背中に痛みが出ない様に

◎頭は地面につけない様に



という点に注意して下さいscissors


13時からのボディケア教室でも
このメニューをやってもらう事があります。

その時に撮った写真も有るので
もし載せても良いと言ってくれたら

皆さんにも良い見本として
お見せしますねwink


今日挙げた体操は、
ほんの一部です。



継続する事で効果は出ますが

夏に向けて、

より早く、

より確実に
 
効果を出したい方



一人では続ける自信がない

家ではやる気が出ない

という方



当院のボディケア教室

(第1~4火曜と第2、4金曜 13時から)


に参加してみてくださいgood


初回体験は無料ですhappy02


しんどい事もしますが

しんどいからこそ効果は出ますよcoldsweats01


最後は宣伝も入りましたが

今日は以上になります。


最後まで読んで頂いて

ありがとうございましたconfident









ダイエットについて お腹編①

おはようございますsun

自律神経を整える整体が好評な
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スタッフの東膳ですhappy01


今回のお題は、ブログを見てくれている
患者さんの中でもリクエストが多かった


『ダイエット』


について書いていきます。


あなたは、『ダイエット』と聞いて

どんな方法を思い浮かべますか?

または、どんな方法を試した事がありますか?


試して、成功しましたか?



男女共に、約85%の方が
今より痩せたいと考えてるそうです。


〇〇を食べるだけで
1日5分の〇〇で
〇〇式ダイエット等など

今は色んな方法のダイエットが有るのに

大半の方は希望した成果が出ていない…


それはもしかすると、変化を出したい部分に対して

適切なダイエット法を選べてないのかもしれません!


という事で前置きが長くなりましたが、

第1回目はお腹

について書いていきますwink



そんなに太ってないのに、前に、横に
ぽっこり出ているお腹

走ったり腹筋してるだけでは
なかなか痩せないんですよね…


そのお腹の原因は、ぜい肉では無いかも
しれません!!

よく皆さんが抱えている原因として
抱えている物を2つ挙げていきます
scissors


①骨盤の歪み




骨盤が前に傾くと、上の図のように
腰が反って、お腹が出ます。

腰痛になる事も多くなります。


壁にまっすぐもたれて、
壁と腰の間に握りこぶしが入る
と言う方は、骨盤が前傾している可能性が
あります。



②便秘、内臓の不調


便秘の方は大腸に便が溜まって、
その重みで大腸が下がってしまいます。

下がった大腸の影響で
お腹が出てしまうんですね。

正常な排便は1日に1~3回と
言われていますが、やっぱり1日3回は
頑張りたい所ですよねwink


他にも、腎臓が下がると、筋肉が緊張して
骨盤を前傾させやすくします。

その結果、お腹が出てきます。


上記の2つは複合して起きている事も多く

これらの影響で代謝が下がってしまい

自律神経にも不調が出てきて

お腹や背中、腰回りが浮腫むことで
脂肪が付いたようにボテッとしてしまいます。

こうなると、二次的な症状として
首や肩の凝り、背中や腰の痛み
下肢の浮腫み
が現れる事も多いですbearing



では!

これらの問題を解消する為にはどうすれば
良いのでしょうか?


それは次回に書かせて頂きますねhappy02


今日も最後まで読んで頂いて
有り難うございましたconfident












50m走の無料測定会を開催します(^^)

こんにちは!

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スタッフの東膳ですhappy01


今日は、小学生のお子さんに向けての
ステキなお知らせです!


5月20日(土)の15時
子供の体操教室にて

50m走の測定会と
早くなる為のトレーニング指導


を開催しますrock


今の小学生は、約20年前に比べて
平均で約20%も体力テストの数値が
低いそうです。


20年前に比べて平均身長は高くなってるのに

体力は低下している

=ケガが増えますbearing


当院にも腰痛や足の痛みで来院される
小学生が増えていますwobbly


子供のうちからケガばかりしていると
悪いクセもついてしまいますし
やりたいスポーツも出来ないかもしれません…

そうならない為には

基礎の体力

が必要です!!


基礎の体力を効果的につける為には

まず現状を知る必要がありますよね!


その為の測定会になりますwink


測定後は、早く走る為のトレーニング指導

を予定しています!

日時:
5月20日(土)15時~16時

対象:
走るのが早くなりたい小学生

場所:
近大病院前の東大池公園

費用:
無料(教室初参加の方)


参加経験のある方は
通常通りの費用になります
confident


雨天時は、ひかり鍼灸整骨院内において
速く走る為のトレーニングを予定しています。




個別レッスンに近い形にする為に

事前予約制で、定員は7名になります!


お問い合わせ、ご予約は

0723660093 ひかり鍼灸整骨院

又は、下記のお問い合わせフォーム

からお願いしますconfident

※電話、メール共にGW明けがスムーズに
  繋がりますgood



大阪舞洲ゆり園

おはようございます!

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スタッフの東膳ですhappy01



大阪舞洲ゆり園


ご存知の方もいるのではと思うのですが
今年で5年目になるそうで

割引券を頂きましたticket


沢山頂いたので、診療に来られた方で

興味のある方は、ご自由にどうぞwink

キレイな物を見ると、良い気分になりますよねshine

東膳家も家族で行ってみようかなって
計画してますcatfaceflair

知育玩具LaQレポート 魚&恐竜!!

おはようございます!

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スタッフの東膳ですhappy01


今日は久しぶりのLaQレポートです!

体操教室が始まるまでの少しの時間や
診療時間内、家族の付き添い等で来られた
子供たちが、沢山作ってくれてましたhappy02



トリケラトプス 
きっとTレックス並に人気ですよね!



チンアナゴ
何と、4歳の子が作ってくれました!



プレシオサウルス
これも人気の恐竜ですよね!


こんな感じで、続々と増えてきて
受付けが賑やかになってきてますnote


子供の創造力ってホントすごいですよね!


大人は見本が有っても手こずってます(笑)


今日も最後まで読んで頂いて、
ありがとうございましたconfident


これからも、随時更新していきますので
どうぞ、お楽しみにwink

現代っ子の為に必要な運動とは?!

お元気ですか?

自律神経を整える整体が好評な
大阪狭山市の ひかり鍼灸整骨院


スタッフの東膳ですhappy01


今日は当院で開講してます
体操教室の案内 第3弾


『子供の為の
ボディーコントロール教室』



ですcoldsweats01


今の子供たちは、私たちが子供だった
90年代に比べ、基礎体力が低下しています。


なので、スポーツのレベルが上がる事で
沢山のケガをする可能性が出てきます。


分かりやすい例として挙げられるのが

小学校の組体操ですcoldsweats02


ピラミッド等の大技の練習中にケガをする子が
増えた為に、縮小傾向にありますよね?


昔から続けられてきた物に、今の子供たちは
耐えられないわけです


悲しいことですねweep



この様な子供たちを一人でも減らす為に


今まで出来なかった事が出来た時の喜びを
感じてもらう為に


より運動能力を向上させて、レベルアップを
早くする為に


そんな思いを込めてメニューを作成してます。


元プロスポーツトレーナー経験が有り

多数のスポーツで国内トップ選手の

治療経験もある院長とスタッフが

講師を務めてますので

どうぞ、期待してご参加ください!


『ホームページを見て』と言って頂けたら

初回体験無料


でさせて頂きますので、

お電話にてご予約下さいhappy01


ケガなく、運動会や試合で活躍できる

体作りをサポートいたしますrock





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