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ひかりブログ 2017年5月
50m走の測定&特訓会レポート(^^)
自律神経を整える整体が好評な
大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院
スタッフの東膳です
![happy01 happy01](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/happy01.gif)
5月20日は近大病院前の東大池公園にて
小学生対象の50mの測定&特訓会
を開催しました!
晴天なうえに、真夏日に近い気温の中
子供たちは頑張ってました
![coldsweats01 coldsweats01](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/coldsweats01.gif)
準備運動から元気で
![](http://www.hikari-sayama.jp/blog/upload_images/20170529161547-8993c4f9f02e7e8dc8dedfcdfb4206bd2f715b72_677x507.jpg)
全力でトレーニング
![](http://www.hikari-sayama.jp/blog/upload_images/20170529163442-43c6a7937267de196f5c509ceb9e7a47dca0794b.jpg)
写真は無いですが、休憩中も遊び
トレーニング後にまた走り
50mのタイムを聞く時も真剣でした
![smile smile](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/smile.gif)
![](http://www.hikari-sayama.jp/blog/upload_images/20170529163812-24f4630bb2b943b4ab00d45e75062538962c8a08.jpg)
50mのタイムはトレーニング前後で
最高で0.7秒早くなった子がいました
![happy02 happy02](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/happy02.gif)
![good good](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/good.gif)
タイムが速くなった事は素晴らしいですが
それ以上に、皆の走るフォームが
トレーニング前後で良くなった事
その事に、本人や、ご両親も解った事
やればやった分の成果が出る!と感じた事が
今回、子供たちとって良かったなと感じましたね
![delicious delicious](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/delicious.gif)
次回の測定&特訓会は梅雨明け以降に
なると思いますが、今回よりももっと
子供たちの財産になるような物にしたいなと
思ってますので、次回こそは参加したいと
お考えの方も、今回参加された方も
ご期待下さい
![scissors scissors](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/scissors.gif)
体操教室は、今後も変わらず
土曜日の15時からやってますので
ご興味をお持ちの方は
0723660093 ひかり鍼灸整骨院
までお電話、又は
下記お問い合わせフォームより
メールでお問い合わせ下さい。
今日も、最後まで読んで頂いて
ありがとうございました
![confident confident](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/confident.gif)
(ひかり鍼灸整骨院)
2017年5月29日 15:57
ダイエットについて お腹編③
![sun sun](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/sun.gif)
自律神経を整える整体が好評な
大阪狭山市の ひかり鍼灸整骨院
スタッフの東膳です
![happy01 happy01](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/happy01.gif)
今日は前回紹介したトレーニングを
実際に13時からのボディケア教室で
やって貰ってる所を公開します
![coldsweats01 coldsweats01](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/coldsweats01.gif)
その画像がこちら!!!
![](http://www.hikari-sayama.jp/blog/upload_images/20170519084756-4503f210a3860aab3c83c2981d0d0807b339c4cb_677x380.jpg)
皆さん、今の自分の筋力や柔軟性に応じて
体重のかけ具合や体の角度を変えています。
写真では、首を回して呼吸はしてませんが
そこは、その日の参加者の体調や、
プログラムによって変えてます。
過剰に頑張り過ぎると、首や腰を
痛めてしまう可能性もあるので
自宅でやる際は、気をつけて下さい
![paper paper](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/paper.gif)
ブログをご覧のあなたも、自身の体調を
より良くする為にも、体操をしてみて
くださいね
![wink wink](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/wink.gif)
今日も最後まで読んで頂いて
ありがとうございました
![confident confident](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/confident.gif)
(ひかり鍼灸整骨院)
2017年5月22日 00:00
ダイエットについて お腹編②
自律神経を整える整体が好評な
大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院
スタッフの東膳です
![happy01 happy01](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/happy01.gif)
昨日は良い天気と思って洗車をしたら
その5分後フロントガラスに、鳥の〇〇
落とされました…
こういう運をもってる男、東膳です
![chick chick](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/chick.gif)
さて!!
前回は、お腹が出る原因で、脂肪以外の物
について書かせて頂きましたが
今日は、お腹が出る原因に効果的な
自宅で簡単に出来るトレーニング
を紹介します
![punch punch](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/punch.gif)
①シコ立ち
![](http://www.hikari-sayama.jp/blog/upload_images/20170519081527-0b95bf17c54cf735f3eb4dff1b6f73042b179f6f.jpg)
この形で10秒~30秒キープします。
注意点として
![](http://www.hikari-sayama.jp/blog/upload_images/20170519082604-549164eb1cb8f5a063dd0bb0c8f96600c9a980ab.jpg)
◎上半身は前や後ろに倒さない様に
◎膝と足の向きが一緒になる様に
◎膝が足より前に出ない様に
◎無理に長時間キープしない
◎お尻の穴を閉める
が有ります。
このメニューは正しく行うことで
骨盤の傾きを正常な方向に戻す効果が有り
また、骨盤のインナ-マッスルを効率よく
鍛え、骨盤を締める効果もあります
![notes notes](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/notes.gif)
②逆立ち
今回は内臓を引き上げる為の逆立ち
と言う事で逆立ち前に一つチェックを
してもらいます。
![](http://www.hikari-sayama.jp/blog/upload_images/20170519082849-6605a0812b1bda47f2acf4b98b6e512b585966d2.jpg)
首を左右に回してみて、動きにくい方が
どちらかを確認します。
内臓が下がっていると、体の中から
筋肉を引っ張って、首に影響を出します。
右を向きにくいから右の内臓が下がってる
という訳ではないですが、目安として
逆立ち前にチェックしてみて下さい。
では逆立ちのやり方ですが、
負荷に応じて3種類あります。
1、低負荷
![](http://www.hikari-sayama.jp/blog/upload_images/20170519083901-0879aac733599f642029b5c089c572d5743d435d.jpg)
これは、逆立ちをやった事が無い方や
体を支える自信の無い方に
おススメの方法です。
体が硬ければ、膝が曲がっても良いので
しっかり手に体重を乗せて行いましょう!
これは以前、13時からのボディケア教室で
行った時の写真ですが、皆さんそれぞれ
今の自分に合った形で取り組まれてます。
2、中負荷
![](http://www.hikari-sayama.jp/blog/upload_images/20170519085704-40cec7e972b923632ab99c11771d501c29fb5a43.jpg)
これは、筋力的には大丈夫でも、
単純に逆立ちが出来ない方に
おススメの方法です。
まず、壁に背を向けて立って、
そこから地面に手をついて壁を登ります。
角度が急で有ればあるほど良いですが
無理をして顔から落ちない様に注意して
下さいね(;一_一)
3、高負荷
![](http://www.hikari-sayama.jp/blog/upload_images/20170519085835-970969ae3406115742857b1e34ffe7dbf4f46cdf.jpg)
さて、これはもう普通の壁逆立ちですね!
体が反ってしまうと腰を痛める可能性が
有るのでお尻を壁に着けに行きましょう!
以上3種類の逆立ちですが、
逆立ちの状態で、自分の向きにくかった
方を向いて深呼吸をしっかり大きく
行います。
逆さまになった瞬間、
『あれ、どっちが向きにくかったっけ?』
てなりやすいので気をつけて下さい(笑)
逆立ち後は、もう一度首を回して
最初より回りやすくなった事を確認して
テンションあげて継続して下さい
![up up](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/up.gif)
継続して行う上での注意点として
◎1回1分未満にする
◎手首、腰、背中に痛みが出ない様に
◎頭は地面につけない様に
という点に注意して下さい
![scissors scissors](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/scissors.gif)
13時からのボディケア教室でも
このメニューをやってもらう事があります。
その時に撮った写真も有るので
もし載せても良いと言ってくれたら
皆さんにも良い見本として
お見せしますね
![wink wink](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/wink.gif)
今日挙げた体操は、
ほんの一部です。
継続する事で効果は出ますが
夏に向けて、
より早く、
より確実に
効果を出したい方
一人では続ける自信がない
家ではやる気が出ない
という方は
当院のボディケア教室
(第1~4火曜と第2、4金曜 13時から)
に参加してみてください
![good good](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/good.gif)
初回体験は無料です
![happy02 happy02](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/happy02.gif)
しんどい事もしますが
しんどいからこそ効果は出ますよ
![coldsweats01 coldsweats01](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/coldsweats01.gif)
最後は宣伝も入りましたが
今日は以上になります。
最後まで読んで頂いて
ありがとうございました
![confident confident](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/confident.gif)
(ひかり鍼灸整骨院)
2017年5月19日 12:56
ダイエットについて お腹編①
![sun sun](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/sun.gif)
自律神経を整える整体が好評な
大阪狭山市の,ひかり鍼灸整骨院
スタッフの東膳です
![happy01 happy01](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/happy01.gif)
今回のお題は、ブログを見てくれている
患者さんの中でもリクエストが多かった
『ダイエット』
について書いていきます。
![](http://www.hikari-sayama.jp/blog/upload_images/20170424171510-8c4da05fac75c3b71b0551cb498e4e7d2ab792c8.jpg)
あなたは、『ダイエット』と聞いて
どんな方法を思い浮かべますか?
または、どんな方法を試した事がありますか?
試して、成功しましたか?
男女共に、約85%の方が
今より痩せたいと考えてるそうです。
〇〇を食べるだけで
1日5分の〇〇で
〇〇式ダイエット等など
今は色んな方法のダイエットが有るのに
大半の方は希望した成果が出ていない…
それはもしかすると、変化を出したい部分に対して
適切なダイエット法を選べてないのかもしれません!
という事で前置きが長くなりましたが、
第1回目はお腹
について書いていきます
![wink wink](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/wink.gif)
そんなに太ってないのに、前に、横に
ぽっこり出ているお腹
走ったり腹筋してるだけでは
なかなか痩せないんですよね…
そのお腹の原因は、ぜい肉では無いかも
しれません!!
よく皆さんが抱えている原因として
抱えている物を2つ挙げていきます
![scissors scissors](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/scissors.gif)
①骨盤の歪み
![](http://www.hikari-sayama.jp/blog/upload_images/20170509185945-d913ac152b32cd33f075d21c792843c00033ee1c_677x507.jpg)
骨盤が前に傾くと、上の図のように
腰が反って、お腹が出ます。
腰痛になる事も多くなります。
壁にまっすぐもたれて、
壁と腰の間に握りこぶしが入る
と言う方は、骨盤が前傾している可能性が
あります。
②便秘、内臓の不調
![](http://www.hikari-sayama.jp/blog/upload_images/20170509191123-4126189a700ecb532752b943ef3959b1a5c993b9_677x507.jpg)
便秘の方は大腸に便が溜まって、
その重みで大腸が下がってしまいます。
下がった大腸の影響で
お腹が出てしまうんですね。
正常な排便は1日に1~3回と
言われていますが、やっぱり1日3回は
頑張りたい所ですよね
![wink wink](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/wink.gif)
他にも、腎臓が下がると、筋肉が緊張して
骨盤を前傾させやすくします。
その結果、お腹が出てきます。
上記の2つは複合して起きている事も多く
これらの影響で代謝が下がってしまい
自律神経にも不調が出てきて
お腹や背中、腰回りが浮腫むことで
脂肪が付いたようにボテッとしてしまいます。
こうなると、二次的な症状として
首や肩の凝り、背中や腰の痛み
下肢の浮腫み
が現れる事も多いです
![bearing bearing](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/bearing.gif)
では!
これらの問題を解消する為にはどうすれば
良いのでしょうか?
それは次回に書かせて頂きますね
![happy02 happy02](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/happy02.gif)
今日も最後まで読んで頂いて
有り難うございました
![confident confident](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/confident.gif)
(ひかり鍼灸整骨院)
2017年5月10日 08:19
50m走の無料測定会を開催します(^^)
自律神経を整える整体が好評な
大阪狭山市のひかり鍼灸整骨院
スタッフの東膳です
![happy01 happy01](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/happy01.gif)
今日は、小学生のお子さんに向けての
ステキなお知らせです!
5月20日(土)の15時
子供の体操教室にて
50m走の測定会と
早くなる為のトレーニング指導
を開催します
![rock rock](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/rock.gif)
![](http://www.hikari-sayama.jp/blog/upload_images/20170501154351-1ddb2050f4690c056363c0e865d931b70fd3eb1d.png)
今の小学生は、約20年前に比べて
平均で約20%も体力テストの数値が
低いそうです。
20年前に比べて平均身長は高くなってるのに
体力は低下している
=ケガが増えます
![bearing bearing](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/bearing.gif)
当院にも腰痛や足の痛みで来院される
小学生が増えています
![wobbly wobbly](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/wobbly.gif)
子供のうちからケガばかりしていると
悪いクセもついてしまいますし
やりたいスポーツも出来ないかもしれません…
そうならない為には
基礎の体力
が必要です!!
基礎の体力を効果的につける為には
まず現状を知る必要がありますよね!
その為の測定会になります
![wink wink](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/wink.gif)
測定後は、早く走る為のトレーニング指導
を予定しています!
日時:
5月20日(土)15時~16時
対象:
走るのが早くなりたい小学生
場所:
近大病院前の東大池公園
費用:
無料(教室初参加の方)
参加経験のある方は
通常通りの費用になります
![confident confident](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/confident.gif)
雨天時は、ひかり鍼灸整骨院内において
速く走る為のトレーニングを予定しています。
個別レッスンに近い形にする為に
事前予約制で、定員は7名になります!
お問い合わせ、ご予約は
0723660093 ひかり鍼灸整骨院
又は、下記のお問い合わせフォーム
からお願いします
![confident confident](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/confident.gif)
※電話、メール共にGW明けがスムーズに
繋がります
![good good](http://www.hikari-sayama.jp/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/good.gif)
(ひかり鍼灸整骨院)
2017年5月 2日 14:54
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