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ひかりブログ GYM・トレーニングについて

来院してくれているジュニアアスリート③

こんにちは!

自律神経を整える整体とワークアウトで
あなたの健康をサポートします

大阪狭山市のひかり鍼灸整骨院ですhappy01

好評のジュニアアスリート特集

第3弾ですclub


今日のジュニアアスリートは陸上競技のハードルの選手ですrun



彼は、この夏に開催される全国中学生大会の
大阪代表に選ばれた実力の持ち主なんですが
ここ数カ月でメキメキ伸びてきましたup

小学校低学年の頃から知っていて、過去には小学生のトレーニング教室に
来ていた事もあり色々な部分を見させて貰ってただけにsecret

その成長が嬉しいですねhappy02

大会当日も、ケガなく実力を発揮出来る事を祈ってますconfidentshine



来院してくれているジュニアアスリート②

こんにちは

自律神経を整える整体と、ワークアウトで
あなたの健康をサポートいたします

大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院ですhappy01

あなたは、『夏』と聞いて何を連想しますか?


夏と言えば高校野球!!
という方も少なくないのでは?と思いますbaseball



ということで(無理やり…?)
来院してくれてるジュニアアスリート第二弾scissors
今日は、未来の甲子園球児⇒プロ野球選手を目指す兄弟ですbaseball


パーソナルトレーニング後の写真ですcamera

トレーニング後はグッタリしてても、切り替えの早さはさすがですね!


お兄ちゃんは、今年のU-12日本代表にも選ばれた実力の持ち主ですpunch

 

黙々と努力する兄、それを見てまた努力する弟

支えるご両親も含めて、素敵だなと感じますshine


当院は頑張る子供達を応援していますhappy02upshine

 

 


NEWマシン登場!!

こんにちは!

自律神経を整える整体とワークアウトで
あなたの健康をサポートいたします

大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院ですhappy01


今年の4月から
Hikari Workout Gym
が始動して、もうすぐ4カ月


有りがたい事に会員様も順調に増えてきて
毎週火曜日と、第2,4金曜日に開講している
マシンを使ったダイエット教室も枠が広がる人気ぶりcatface

やっぱり運動って大事ですねhappy02


体を動かす事で代謝も上がってダイエット効果が上がる
体にスイッチが入って活動量が上がる


治療が効きやすくなったり、以前より治療が少なくても
大丈夫な方も増えてきて

皆様に提供したかったものが、形になってきていますhappy01

来て頂ける事に感謝ですconfident


さてさて、そんなHikari Workout Gymですが

新たなマシンが届きましたnote

『スミスマシン』ですupshine

見た人が高確率で『おお、何か凄いの入ったね』

なんてビックリされる、そのリアクションが
けっこう好きやったりしますsmile

スミスマシンが入った事で今後
ベンチプレスやスクワットが安全に
出来るようになりますrockrock


チューブを上から引っかけて
二の腕のタルミをとる為の運動も出来ますrock


見学は自由ですので、どうぞ来院時に
スタッフにお声かけ下さいdelicious


今日も最後まで読んで頂いて
ありがとうございましたconfident

ダイエット教室で、酷暑を乗り切ろう!!

こんにちは!

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大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院ですhappy01


久しぶりの投稿ですねmailto


猛暑が続いてますが、体調は崩されてませんか?wobbly


今年の暑さはさすがに体に負担がくる方も多いかと
思いますが、体調をキープする工夫はされてますか?

栄養、環境、運動…

様々な方法が有って、ネットでもそんな情報が簡単に
手に入る時代ですが、大切なのは

どの方法が自分に合ってるのか、続けられるのか

です。



今まで運動で痩せようとして効果が出なかった人も
これから何かしたいけど何が合ってるか解らない

と言う人も当院のダイエット教室はいかがですか?


正直言って、優しい運動ではありません。

効果を出して貰う為に、キツイ運動も有りますcoldsweats02

ですが、正しい知識を持った専門家がついてますので
ケガの心配も有りませんし、効果も保証しますrock

火曜日は、個人の筋力に合わせたサーキットトレーニング

金曜日は、鍛える部分をピックアップした部分トレーニング


参加者の皆様からは
『部活以来の厳しい運動、まさに大人の部活』
『こんな大量の汗をかくのが気持ちいい』
『しんどいけど次週が待ち遠しくなる』
『なれた頃に負荷が上がるのが、悲しくも嬉しい』
『終わった後の疲労で、頑張った感を感じる』

と、喜びの声を頂いてますsmile


定員も有りますので、申し込みは
お早めにお願いします!!

申し込みは、
072-366-0093 ひかり鍼灸整骨院

まで、お願いしますconfident


LINE登録で初回無料になりますので
何か運動を頑張りたいという
あなたのご参加をお待ちしてますhappy02

ダイエット教室がパワーアップ!!

こんにちは!

自律神経を整える整体とワークアウトで
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大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院ですhappy01

当院で開催しているダイエット教室が
大人気によりリニューアルしましたup





毎週火曜日は13時からと14時からの二部制になり
定員も6名から7名に増員させて頂きますscissors


ハッキリ言ってハードなメニューもありますcoldsweats02

参加者の皆様にも
『思ってたよりきつい』
『大人の部活やな…』

とのお声を頂きますcoldsweats01

その分、
体の引き締め効果
発汗によるデトックス効果
終わった後のスッキリ感


は保証しますwink

個人の筋力レベルにより負荷も調節しますので
高負荷によるケガの心配もありませんdelicious


拡大しといて何ですが
すぐ満員になる可能性もありますので

参加希望の方は
0723660093 ひかり鍼灸整骨院

まで予約のお電話をお待ちしてますsmile




一番ダイエットしやすい運動とは?!②

おはようございますhappy01


自律神経を整える整体とワークアウトで
あなたの健康をサポートします


大阪狭山市のひかり鍼灸整骨院ですhappy01


前回の投稿はコチラ↓
http://www.hikari-sayama.jp/blog/entry/post-159/


今日は前回『有酸素トレーニング』の続きで

筋力トレーニングの特徴
について書いていきますwink


お腹まわりの部分痩せの本が出たり
24時間営業のジムが出来たり


今はチョットしたトレーニングブームですよね!


当院でもジムをオープンして、まるで
流行りに乗ったみたいになってますが

以前からやりたかった事のタイミングが
流行りと重なったんですよね(笑)


有りがたい事にご好評を頂いてますup


…チョット脱線しましたね。


筋力トレーニングと一言で言っても

マシンに座って鍛えたり

ダンベルやバーベルを持ち上げたり

チューブやバランスボールを使ったり

懸垂や台を使っての自分の体重(自重)を利用したり


鍛え方は、様々です。


筋力トレーニングのメリットとしては

  • 代謝が上がる事で、カロリー消費しやすい体質になる
  • 正しい姿勢で鍛える事で、普段からの姿勢改善が期待できる
  • 部分痩せするメニューで理想的な体型になりやすい
  • 屋内で行う事が多いので天気の影響を受けにくい

筋力トレーニングのデメリットとしては

  • 筋肉痛になりやすい
  • 正しい姿勢で行わないと、効果が出にくい
  • 場所と時間の制約がある


という点が挙げられますpaper


どっちの方が痩せるのか?!ですが

結論は……



punchどっちも痩せます!!punch



どっちもかい!てなりますよね(笑)


大切なのは
やり続ける事
目標達成までやり抜く事

なんですねcoldsweats01


どんな環境で、どんな形で運動するのが続けやすいのか
トレーニングは楽しい時も苦しい時もありますが
それでも自分と向き合ってやりきるsign03


どんどん新しいダイエット法は出てきますが

やり続ける為の方法とやり抜く為の方法
が書かれてる物は見た事が有りません。

なので
続かない⇒結果が出ない
てなるんですねwobbly

効果を出す為に大切な事はシンプルですhappy02


痩せたいけど、一人でやり続ける自信が無いなら

当院の
ダイエット教室(定員6名)や

パーソナルトレーニング(予約制)

がおススメですよwink


院内の器具を自由に使える月会員システムもありますdelicious





やり続ける為の方法も、やり抜く為のアドバイスも
させて頂きますwinkgood

最後はガッツリ宣伝になりましたがcoldsweats01


今日も最後まで読んで頂いて、ありがとうございましたconfident




一番ダイエットしやすい運動法とは?!①

おはようございます\(^o^)/

自律神経を整える整体とワークアウトで
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大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院ですhappy01


今日は当院で毎週開催している
ダイエット教室に来られてる方から

『有酸素トレーニングと筋力トレーニングって
どっちの方が痩せるんですか?』

と質問を頂きました!



あなたは、どちらの方が痩せると思いますか?



これは色んな意見が有るので
当院ではこう思ってます

という考えを、書かせて頂きます。



まず痩せる為に必要な要素がいくつか有りますpaper

①摂取カロリーと消費カロリーのバランス
②体内の水分量
③栄養バランス
④筋肉量
⑤姿勢



有酸素運動運動も、筋力トレーニングも
上記のポイントを意識する事で
痩せる効率を上げる事ができますが、

痩せ方にも特徴があるので
それを説明していこうと思います。


まずは
有酸素トレーニングについて


ウォーキングやランニング等
長時間動き続けられる運動を
有酸素運動と言うのですが

痩せる為に明日から
歩こう、走ろう、自転車に乗ろう!

ってのは良く聞く話ですよね?



運動を〇〇分して〇〇キロ痩せた!とか
逆に体重は減ってないけど体のラインが締まった
ってよく言いますがこの時、体の中では

『むくみ』として体内に溜まった余分な水分が、
代謝が上がった事で体外に排出された状態になりますcoldsweats01



肥えてる原因は脂肪と思われがちですが、
脂肪を1kg減らせるのに10000kcal消費しないと
いけないと言われています。

数字だけ見るとハードル高く感じますよねcoldsweats02


有酸素トレーニングのメリット
  • 汗をかく事で体重の減り具合以上に、
 まず見た目に変化が出やすい(むくみの減少)
  • 器具もなく手軽に始められる
  • 時間や場所の制約が少ない

有酸素トレーニングのデメリット
  • 奥外の場合は天気に左右される
  • フォームが悪いと下肢を痛める
  • 体質や食生活により、最初は簡単に戻りやすい
という所があります。


次回は筋力トレーニングについて
書かせて頂きますrock


今日も、最後まで読んで頂いて
ありがとうございましたconfident





『筋肉をつけると身長は伸びない説』の真実

こんばんはmoon3

自律神経を整える整体とワークアウトで
あなたの健康をサポートいたします

大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院ですhappy01

ワークアウトって何?という方はこちらへdown
http://www.hikari-sayama.jp/blog/entry/post-156/


当院にはスポーツでケガをした子供達も、沢山来院されます。

平日の16時台は、学校帰りの子供達で溢れていて
放課後デイサービスしてるんですか?


って雰囲気になってる事もあります(笑)


で、そこで保護者の方に
『ウチの子もトレーニング見てほしいんですけど、
筋肉つけたら身長が伸びないって聞いたんです。
本当なんですか?』

という質問をいただきました。


あなたは、
成長期に筋肉をつけすぎると身長が伸びない

という話を聞いた事は有りませんか?


今日は、この説の真実についてお話しますsecret


こんな書き方してるって事は
筋肉つけても身長は伸びるって事か~


と思ってるようなら、

そんな事もないので是非読んで下さいpaper



筋肉をつけすぎると、
筋肉が骨の成長を抑えて身長が伸びない


これが
筋肉をつけると身長が伸びない説
の理由として一般的だと思いますが
この話は、ウソですsign03


骨の成長を妨げるほど筋肉が強くなる事は
そう有りません!

骨の成長する強さは、なかなか力強いものです。


ただ、100%妨げない訳ではないので
成長を妨げる例を書かせて頂きます。


①関節に過負荷をかける筋力トレーニング

成長期の子供達にとって筋力トレーニング自体は
悪くは無いのですが、
鍛える際のフォームが悪かったり
負荷が強すぎる場合には
関節部分に負担をかける恐れが有るので
少し、注意が必要ですdanger


身長が伸びる=骨が伸びているという事なんですが

骨は、関節部分にある軟骨が成長していく事で
伸びていくので、関節に負担をかけると
伸びにくくなる可能性があります。


体操選手って身長があまり高くない人が多いですよね?

これは、競技の中で捻ったり回転しながら着地して
関節に、体重の何倍もの負荷をかけるので
身長が伸びにくいと言われていますcoldsweats02



②日常・運動時の姿勢の悪さ

今の子供達って、姿勢の良くない子が多いです。
いわゆる『猫背』の子が圧倒的に多いcat


昔に比べて平均的な筋力が低下している事と
6時間授業が多くなった分ランドセルが重くなってる
だから、現代っ子は姿勢が悪い傾向がある

という事がテレビで言われてました。


上記に書いたように、
背が伸びる=骨が伸びるわけなんですが
軟骨が成長する為には、骨に程良い刺激を
かけてあげる
必要があります。


イメージで言うと、体操程の高い負荷ではなく
バレーボールやバスケットボールくらいの負荷が
骨には良い刺激になるんですねcoldsweats01


ですが、運動時の姿勢が悪いと、
その刺激もスムーズに伝わらないので
逆にケガの原因になる事も少なくありませんbearing



③栄養分の不足

3つめは栄養についてです。

今はそう食べる物に不自由する事は少ないと思いますが
それは、飢餓にならないって話であって

必要な栄養素を摂取して、余分な物は少なくする

という点では意識をする必要があります。


肉も野菜も果物も、昔に比べて栄養価は低くなってる
と言いますが、これはバランス良く食べていれば、
そう不足する事は無いと思います。

ただ、習いごとが忙しくて食事をしっかり摂りにくい
という場合には一度見直す必要も有るかもしれませんeye


運動している場合は、成長に必要な栄養素に加え
回復に必要な栄養素も摂る必要がありますが

移動中に摂れる物って限りがありますよね?


もちろん成長期には個人差があるので一概には言えませんが

成長に必要な分と、回復に必要な分を取れていないと
『最近、しっかり食べてるのに背が伸びてないのは
運動で筋肉が付き過ぎてるのかな…』

と不安な気持ちになってしまいますよねcoldsweats02


足りない物は子供用のプロテイン等のサプリメントを
使って工夫する事も必要かもしれませんflair


一般的なプロテインは、
素早い筋肉の回復の為の栄養素が入っているのですが

子供用のプロテインは
子供の成長の為に必要な栄養素が入っています。


ただ、プロテインも加工食品になるので
添加物は入ってます。


摂り過ぎると、内臓に負担になる場合もあるので
一日に摂取する量は決めて

それでも不安な場合は来院時に聞いて頂けたら
治療しながら内臓に負担がかかっていないか
見させていただきます。


今は何が正しいのか混乱してしまうくらいネットでは情報が多いですが
どの情報も、個人に向けられたものではありません。


ですが、実際には個人差のあるテーマですよねhappy01

当院に来られる子供達のご両親を見ていると
本当に皆さん熱心で、子供達は恵まれてるなー
と感じますshine


大人が正しい知識を持って、その時々のベターな判断・評価を
当院がお手伝いできれば、それが子供達の為になる

と、思ってますので、お困りの際は
一度お便り下さいdelicious


今日も、最後まで読んで頂いて
ありがとうございましたconfident














ワークアウトとトレーニングの違いとは?

おはようございますsun

自律神経を整える整体と、運動で
あなたの健康をサポートいたします


大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院ですhappy01


前回のブログ投稿後に
『トレーニングとワークアウトって何が違うの?』
と質問をいただきましたear


これは、他にも疑問に思われてる人も居るかもしれない!!
と思ったので、今日は


『トレーニングとワークアウトの違い』


について書かせて頂きます。




トレーニングとワークアウトの意味については
海外では明確な違いがあるのですが
日本では、実は明確には分けられていませんsweat01


そもそも『ワークアウト』という言葉が
海外では当たり前に使われていますが
日本ではまだ浸透してない様に感じます。


日本でトレーニングと聞くと、
『鍛える、運動する』という意味で
使われる事が多いと思いますが



一方、海外でのトレーニングは
『訓練、(懲罰の意味を持った)鍛練、(犬の)調教』
というニュアンスで使われる事が多いそうですcoldsweats02


随分とニュアンスが違いますよね!


これは、僕たちが掲げている思いとも
と~~っても違いますdanger(笑)


一方、海外でのワークアウトが、
どういう意味で使われているのかと言うと


体を動かす、鍛えるというだけでなく
『美しくなりたい、強くなりたい
健康になりたい、今より~~になりたい』等

『今ある目標に対しての解決策』

という感じで使われているそうですup


自発的に前向きに取り組む姿勢

…素敵ですよねshine



『Hikari Workout Gym』

にも、あなたの目標、未来に向けて
少しでも力になれます様に…

という思いが込められていますrock


まずは軽い気持ちで、体験してみよかな~

 

という方も歓迎いたしますので
お問い合わせ、申し込みを
お待ちしていますhappy02

 


今日も最後まで読んで頂いて
ありがとうございましたconfident



 


Workout Gym オープンですp(^皿^)q

こんにちは!

自律神経を整える整体と運動で
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大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院ですhappy01


今年に入ってから徐々に準備を進めてきた
パーソナルジム計画ですが

平成30年4月2日
ついにオープンします
new










楽しんでる動画はコチラ
動画ダヴィンチBB①.mp4


ジムの利用には、

正しい器具の使い方、正しい姿勢、自身の現状の筋力
を知って貰う為に、体験パーソナルトレーニングを受けて貰う
(要予約)


月会員入会の申し込み用紙を書いて貰う

施設利用(要予約、当日可)


という流れになりますhappy02

月会員になると、パーソナルトレーニング割引
シェイカーのプレゼント等の特典も有りますので


  • 出来るだけ食事制限せずにダイエットしたい方
  • いつまでも元気で居たい方
  • 今より体を引き締めたい方
  • 体を動かすキッカケを探している方

一人ででも、ご家族やご友人とでも

ご利用をお待ちしていますwink


今日も最後まで読んで頂いて
ありがとうございましたconfident

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