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ひかりイチゴ農園?!

おはようございますhappy01

 

自律神経を整える整体とワークアウトで
あなたの健康をサポートいたします

大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院ですpaper


じつは当院では今、イチゴを育てていますbud


順調に育ってきた最近の様子がコチラ





今年の最初に、患者さんから苗を頂いて
裏庭で育ててるのですが
良い感じに実ってきてますup


このまま毎年順調に育っていけば


ひかりイチゴ農園が開園する日が
くるかもしれませんsign02sign02


『筋肉をつけると身長は伸びない説』の真実

こんばんはmoon3

自律神経を整える整体とワークアウトで
あなたの健康をサポートいたします

大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院ですhappy01

ワークアウトって何?という方はこちらへdown
http://www.hikari-sayama.jp/blog/entry/post-156/


当院にはスポーツでケガをした子供達も、沢山来院されます。

平日の16時台は、学校帰りの子供達で溢れていて
放課後デイサービスしてるんですか?


って雰囲気になってる事もあります(笑)


で、そこで保護者の方に
『ウチの子もトレーニング見てほしいんですけど、
筋肉つけたら身長が伸びないって聞いたんです。
本当なんですか?』

という質問をいただきました。


あなたは、
成長期に筋肉をつけすぎると身長が伸びない

という話を聞いた事は有りませんか?


今日は、この説の真実についてお話しますsecret


こんな書き方してるって事は
筋肉つけても身長は伸びるって事か~


と思ってるようなら、

そんな事もないので是非読んで下さいpaper



筋肉をつけすぎると、
筋肉が骨の成長を抑えて身長が伸びない


これが
筋肉をつけると身長が伸びない説
の理由として一般的だと思いますが
この話は、ウソですsign03


骨の成長を妨げるほど筋肉が強くなる事は
そう有りません!

骨の成長する強さは、なかなか力強いものです。


ただ、100%妨げない訳ではないので
成長を妨げる例を書かせて頂きます。


①関節に過負荷をかける筋力トレーニング

成長期の子供達にとって筋力トレーニング自体は
悪くは無いのですが、
鍛える際のフォームが悪かったり
負荷が強すぎる場合には
関節部分に負担をかける恐れが有るので
少し、注意が必要ですdanger


身長が伸びる=骨が伸びているという事なんですが

骨は、関節部分にある軟骨が成長していく事で
伸びていくので、関節に負担をかけると
伸びにくくなる可能性があります。


体操選手って身長があまり高くない人が多いですよね?

これは、競技の中で捻ったり回転しながら着地して
関節に、体重の何倍もの負荷をかけるので
身長が伸びにくいと言われていますcoldsweats02



②日常・運動時の姿勢の悪さ

今の子供達って、姿勢の良くない子が多いです。
いわゆる『猫背』の子が圧倒的に多いcat


昔に比べて平均的な筋力が低下している事と
6時間授業が多くなった分ランドセルが重くなってる
だから、現代っ子は姿勢が悪い傾向がある

という事がテレビで言われてました。


上記に書いたように、
背が伸びる=骨が伸びるわけなんですが
軟骨が成長する為には、骨に程良い刺激を
かけてあげる
必要があります。


イメージで言うと、体操程の高い負荷ではなく
バレーボールやバスケットボールくらいの負荷が
骨には良い刺激になるんですねcoldsweats01


ですが、運動時の姿勢が悪いと、
その刺激もスムーズに伝わらないので
逆にケガの原因になる事も少なくありませんbearing



③栄養分の不足

3つめは栄養についてです。

今はそう食べる物に不自由する事は少ないと思いますが
それは、飢餓にならないって話であって

必要な栄養素を摂取して、余分な物は少なくする

という点では意識をする必要があります。


肉も野菜も果物も、昔に比べて栄養価は低くなってる
と言いますが、これはバランス良く食べていれば、
そう不足する事は無いと思います。

ただ、習いごとが忙しくて食事をしっかり摂りにくい
という場合には一度見直す必要も有るかもしれませんeye


運動している場合は、成長に必要な栄養素に加え
回復に必要な栄養素も摂る必要がありますが

移動中に摂れる物って限りがありますよね?


もちろん成長期には個人差があるので一概には言えませんが

成長に必要な分と、回復に必要な分を取れていないと
『最近、しっかり食べてるのに背が伸びてないのは
運動で筋肉が付き過ぎてるのかな…』

と不安な気持ちになってしまいますよねcoldsweats02


足りない物は子供用のプロテイン等のサプリメントを
使って工夫する事も必要かもしれませんflair


一般的なプロテインは、
素早い筋肉の回復の為の栄養素が入っているのですが

子供用のプロテインは
子供の成長の為に必要な栄養素が入っています。


ただ、プロテインも加工食品になるので
添加物は入ってます。


摂り過ぎると、内臓に負担になる場合もあるので
一日に摂取する量は決めて

それでも不安な場合は来院時に聞いて頂けたら
治療しながら内臓に負担がかかっていないか
見させていただきます。


今は何が正しいのか混乱してしまうくらいネットでは情報が多いですが
どの情報も、個人に向けられたものではありません。


ですが、実際には個人差のあるテーマですよねhappy01

当院に来られる子供達のご両親を見ていると
本当に皆さん熱心で、子供達は恵まれてるなー
と感じますshine


大人が正しい知識を持って、その時々のベターな判断・評価を
当院がお手伝いできれば、それが子供達の為になる

と、思ってますので、お困りの際は
一度お便り下さいdelicious


今日も、最後まで読んで頂いて
ありがとうございましたconfident














2日以上経ってから、筋肉痛になるのは年のせい?

こんにちは!

自律神経を整える整体と、運動で
あなたの健康をサポートいたします

大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院ですhappy01


今日は、筋肉痛あるある話の
『筋肉痛が二日後にきたわ、もう年かなー』

という話の真実について、お話します。



まず先に結論から言うと、
遅れてやってくる筋肉痛と年齢に関係は


ありません!!


筋肉痛が遅れてやってくる原因はズバリ

『筋肉の使い方』

にありますdanger



では具体的に、どの様な筋肉の使い方をすると
遅れて筋肉痛がくるのかを説明します。


まず階段を昇降するイメージをしてください。



階段昇降も正しい動作で行うと立派な運動になりますcoldsweats01


階段を上がる時は、地面を蹴って足を上げて昇りますが

階段を降りる時は、ブレーキをかけながら降りますよね?

逆に、ブレーキをかけられないと、前に転げ落ちてしまいますsweat01


遅れてやってくる筋肉痛には、このブレーキの作用がポイントになります。


ブレーキをかけながら筋肉に力を入れて使い続けていると
筋肉痛が遅れてやってくるのですthunder


ちなみにスタッフの東膳は、これを体感する為に
学生時代に友人とこんな実験をしましたrun


階段で1階から11階まで上がる→エレベーターで1階まで降りる
これを繰り返すと…次の日筋肉痛が来ました。
あまりブレーキを使わない状況で動かし続けた結果ですcoldsweats01


今度は違う日に、
階段で11階から1階まで降りる→エレベーターで11階まで上がる
これを繰り返すと、2~3日後に筋肉痛が来ました。
もう最後の方は手すり使わないと転げ落ちそうだった記憶があります(笑)



当時の僕は、抜群に体の使い方が悪かったので
太腿の前ばかり筋肉痛になりましたが涙

正常に動かせていると、モモ裏からお尻の部分が一番筋肉痛になりますscissors


人間の脳には、危機を回避する防衛本能が備わっていて
これ以上行ったら危ないかも、と思うとブレーキをかけます。


年齢を重ねるほどにその作用は強くなる傾向にあって
それは運動にも顕著に表れ、鍛える時にもブレーキを
かけてしまいます。


また、学生時代とか、バリバリ運動してた頃に比べると
年齢とともに、運動する機会も強度も下がりがちなので

その結果、年を取ると遅れて筋肉痛が~、ってなるんですねcoldsweats02


これは、肉体もですが、脳の仕組みの影響でもあるので
よく言われる、『若い時は行動にも勢いあるよね~』
という所にも繋がっています。

なるほどですよねflair


最後に伝えておきたいのは、
遅れてくる筋肉痛が悪い、という話ではなく

筋肉痛の仕組みを知った上で
効果的に鍛えて欲しい、という事ですwink



では!!


自分でコントロールする為にはどうすれば良いのか!!


それは東膳の体験も踏まえて
次回に書かせて頂きます。


今日も、最後まで読んで頂いて
ありがとうございましたconfident




ワークアウトとトレーニングの違いとは?

おはようございますsun

自律神経を整える整体と、運動で
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大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院ですhappy01


前回のブログ投稿後に
『トレーニングとワークアウトって何が違うの?』
と質問をいただきましたear


これは、他にも疑問に思われてる人も居るかもしれない!!
と思ったので、今日は


『トレーニングとワークアウトの違い』


について書かせて頂きます。




トレーニングとワークアウトの意味については
海外では明確な違いがあるのですが
日本では、実は明確には分けられていませんsweat01


そもそも『ワークアウト』という言葉が
海外では当たり前に使われていますが
日本ではまだ浸透してない様に感じます。


日本でトレーニングと聞くと、
『鍛える、運動する』という意味で
使われる事が多いと思いますが



一方、海外でのトレーニングは
『訓練、(懲罰の意味を持った)鍛練、(犬の)調教』
というニュアンスで使われる事が多いそうですcoldsweats02


随分とニュアンスが違いますよね!


これは、僕たちが掲げている思いとも
と~~っても違いますdanger(笑)


一方、海外でのワークアウトが、
どういう意味で使われているのかと言うと


体を動かす、鍛えるというだけでなく
『美しくなりたい、強くなりたい
健康になりたい、今より~~になりたい』等

『今ある目標に対しての解決策』

という感じで使われているそうですup


自発的に前向きに取り組む姿勢

…素敵ですよねshine



『Hikari Workout Gym』

にも、あなたの目標、未来に向けて
少しでも力になれます様に…

という思いが込められていますrock


まずは軽い気持ちで、体験してみよかな~

 

という方も歓迎いたしますので
お問い合わせ、申し込みを
お待ちしていますhappy02

 


今日も最後まで読んで頂いて
ありがとうございましたconfident



 


Workout Gym オープンですp(^皿^)q

こんにちは!

自律神経を整える整体と運動で
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大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院ですhappy01


今年に入ってから徐々に準備を進めてきた
パーソナルジム計画ですが

平成30年4月2日
ついにオープンします
new










楽しんでる動画はコチラ
動画ダヴィンチBB①.mp4


ジムの利用には、

正しい器具の使い方、正しい姿勢、自身の現状の筋力
を知って貰う為に、体験パーソナルトレーニングを受けて貰う
(要予約)


月会員入会の申し込み用紙を書いて貰う

施設利用(要予約、当日可)


という流れになりますhappy02

月会員になると、パーソナルトレーニング割引
シェイカーのプレゼント等の特典も有りますので


  • 出来るだけ食事制限せずにダイエットしたい方
  • いつまでも元気で居たい方
  • 今より体を引き締めたい方
  • 体を動かすキッカケを探している方

一人ででも、ご家族やご友人とでも

ご利用をお待ちしていますwink


今日も最後まで読んで頂いて
ありがとうございましたconfident

スポーツに多いケガ バスケットボール編③ 痛めやすい動き

おはようございますsun


自律神経を整える整体とトレーニングで
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大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院ですhappy01



過去の、バスケットボール関連のブログはコチラ
足首の捻挫編
http://www.hikari-sayama.jp/blog/entry/post-135/

膝の捻挫編
http://www.hikari-sayama.jp/blog/entry/post-151/


今日は、
こんな動かし方をしていると
膝を痛めやすいですよ!



って事について書かせて頂きます。


バスケットボールでは
ドリブルやフットワークの基礎練習で
膝を曲げる場面が多く有ります。

他にも
ディフェンス、スクリーンアウト、シュート前など…


よく言われているのは、この時に


つま先より前に、膝が出てしまうと
痛めやすい


という事ではないかと思いますsweat01

解り易く、ランジをする際の足で言うと

こちらが正しい姿勢


こちらは悪い姿勢





膝が前に出ると、太腿の前の筋肉を
余分に使い過ぎて、すぐ疲れてきて

そのまま足の使い方がどんどん悪くなり
膝に負担が来て痛めてしまいますwobbly


更に、最近の子供たちの姿勢を見ていると、
これだけを注意しても予防には不十分で


足のつき方(接地のしかた)と、
腰の角度も
超重要です!!


詳しく動画と写真で見比べてみましょうeye


まずは動画で、足のつき方を見て貰います。


A
動画A


B

動画B


どちらが悪い動きか解りますか?




正解はBです


良く見るとBは、つま先から着地しています。


パッと見た感じでは軽やかに見えますが

つま先から着地すると、太腿の前の筋肉に負担がかかり易く
その影響で、膝を痛めやすくなりますsad



競技によっては、つま先から着地しなければいけない場面も
ありますが、この練習ではマイナスです。


本来はこの動きは、股関節や太腿の後ろに疲れを感じるのが
正しいので、一度意識して取り組んで頂けたらと思いますsmile


続いて、腰の角度を写真で見て貰います。

A



B




さて、どちらが悪い姿勢でしょうか?




悪い姿勢はBです。

たまに練習で、腰が高い選手に対して
『腰を落として!!』

と言うと、こんな風に背中が丸くなってしまう
ケースが有りますが、この姿勢になる原因は

筋力、柔軟性、バランス能力の問題で
現時点では、どうしても出来ない場合も有るので、


指導する場合は、何が問題で出来ないかを
考える必要が有りますflair


この姿勢でプレイしていると、お腹に力が入らない分
足にかかる負担が大きくなるので
膝を痛めやすくなります。


踏み込む力も分散してしまい瞬発力が低下するので
スピードやジャンプ力も出なくなります。

ディフェンス時は、すぐ抜かれる
スクリーンアウトしても、押せない跳べない


となってしまうので、勿体ないですよねsad


もし、このブログを読んでいて

今まさに困ってる!!!


という場合は、

当院パーソナルトレーニングジムで
バスケットボール経験者による
個別指導もできますので
一度ご相談下さいgood


今日も最後まで読んで頂いて
ありがとうございましたconfident



バスケットは、お好きですか?

こんにちは(^^)

 

自律神経を整える整体とトレーニングで
あなたの健康をサポートします

 

 

大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院


スタッフの東膳ですhappy01


今回は当院の前の、第二小学校で練習している
小学生のミニバスチーム
『狭山MBC』
新メンバー募集の案内ですbasketball


当院にも選手の子供たちがケガをした時に来られますが
皆、一所懸命で、何より素直ですshine

チームの子たち同士も仲良しですねhappy02


きっとスポーツを通して良い人格も
作られていってるのでは、と思いますcoldsweats01


新メンバーは随時募集中らしいので

ご興味のある方はぜひ(^^)




 


LINE友達の、新特典の案内\(^o^)/

こんにちは!

自律神経を整える整体とトレーニングで
あなたの健康をサポートします


大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院

スタッフの東膳ですhappy01


今日は、LINE・Facebook友達登録特典に
新メニュー追加のご案内ですwink


今、当院ではパーソナルトレーニングジム開設に向けて
色々と作っていっているのですが
パーソナルトレーニングのみでなく
月会員システムを作って、自由に設備を使える様に
して行こうと考えてますcoldsweats01


その際に、どんな事が出来る設備が有るのか
自分に合っているのかを判断して頂く為に

また、トレーニングの正しい仕方や、安全管理
を伝えて、覚えて頂くために

まずパーソナルトレーニングを受けて頂いて
正しい方法や注意点を覚えて頂こうと思ってますflair


LINE・Facebookの新しい特典とは、その時に使える
パーソナルトレーニングの割引です。




体験パーソナルトレーニングは通常より格安で考えてますが
そこより更に割引させて頂こうと考えてますので

この機会に是非!!


お友達になってくださいhappy02


今はスマホでのLINEをされてる方が多いので
LINE友達の詳しい登録方法を説明しますdown




①LINE下段(機種によっては上段)の左端の『友達』を選びます。

②右上の『友達追加』を選びます。




③右上の『ID/電話番号』を選びます。




④『電話番号』を選びます。

072-366-0093を入力します。

⑥『ひかり鍼灸整骨院』が出てくるので
 『追加』を押して、トーク画面で
 自分の名前をフルネームで送って下さい。
 (登録の為に必要です)



受付けで友達になってる所を見せて頂いたら
チケットをお渡しいたしますticket

ちなみに、過去に矯正や体操教室で特典を受けられた方にも
トレーニング特典は受けて頂けるので

再度、受付でスマホ画面をご提示下さいmobilephone


友達になられた方はタイムラインで
健康情報や、当院の出来事
体操教室のお知らせをご覧になれます。


LINEでのご予約や質問は受け付けてませんので
ご了承くださいconfident


今日も最後まで読んで頂いて
ありがとうございましたconfident


スポーツに多いケガ バスケットボール編② 膝の捻挫

こんにちは!


自律神経を整える整体とトレーニングで
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大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院


スタッフの東膳ですhappy01


前回の『足首の捻挫の原因について』のブログはこちらdown
http://www.hikari-sayama.jp/blog/entry/post-135/


今日はバスケットボールで起こりやすいケガの中で
足首の捻挫と同じくらい多い『膝の捻挫』について
書いていきますbasketball
(もしかしたら膝の方が多いかも(>_<))



一般的には

沢山走るスポーツや、沢山跳ぶスポーツは
膝に負担がかかるので痛め易い

とされています。


僕も中学1年の時にバスケットボール部での練習で
膝を痛めましたbearing

その時が、僕の整骨院デビューです。


この時の僕は
『何で皆と同じ練習してて、
自分だけ痛くなるんやろ』

と思ったのを覚えています。


筋肉が硬い
筋力が少ない
動きの効率が悪い


等が膝を痛める原因として
挙げられる事が多いのですが


まずはこんな選手は要注意!!
というチェックリストをご覧くださいdown


①動きが硬い
②身長が平均よりも高い
③体の前屈は柔らかいけど、反るのは硬い
④体幹がそこそこ強い
⑤太腿の前や外側が、よく疲れる
⑥瞬発力型より持久力型
⑦どちらかと言うと器用ではない
⑧足首が太い
⑨飛び出しが遅い


この中に当てはまる項目が2つ以上あれば
膝を捻挫しやすい予備軍と言えます。


膝を痛めて当院に来られる方々もほぼ100%
3つ以上が当てはまってます。


当時の僕は、②以外当てはまってた様な気がしますcoldsweats02


その要素をクリアすれば
膝を痛める可能性が減るわけですが

これがすぐ改善するかどうかは、
個人差による所が大きいです。


昔からの、良くない体の動かし方の癖や
栄養状態や生活習慣等も関わってきます。


次回は、写真や動画も踏まえて
良くない動かし方の例と良い動かし方の例を
紹介していきますwink


バスケに関わらず、どの競技にも
参考になる内容ですので、お楽しみにscissors


今日も最後まで読んで頂いて
ありがとうございましたconfident








風邪予防にも効果的なサプリメント

おはようございますsun

自律神経を整える整体とトレーニングで
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大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院


スタッフの東膳ですhappy01


今日は新トレーニング器具ではなくて
こちらの紹介ですnote


上段にあるサプリメントは
トレーニング後に飲んで貰うプロテイン

下はトレーニング中に飲んで貰うミネラルウォーターです


プロテインって名前を知らない人はあまり居ないと
思いますが、実際に飲んだ事が有る人はどれくらい居るでしょう?

正しい効果を知っている人も少ないのではと思います。


プロテインって
ボディービルダーが飲む物
飲んだらムキムキになる
飲んだら身長が伸びなくなる
飲んだら太る



とかあまり良いイメージが無いように
思われがちですが


飲むだけではムキムキにはなりません。

プロテインの主成分であるタンパク質は
身長を伸ばす為の必須の栄養素ですし
運動しながら飲んでいれば、そんなに
太る事も少ないと思います。


高負荷の運動後は、30分以内に良質なたんぱく質を
摂る事が早期回復に繋がるのでパーソナルトレーニング等を
行った後は、当院ではプロテインを提供させて頂きますpaper


海外では成長期の子供
特にスポーツをしている子供達が
練習後に飲む事を推奨している所も
有るそうなんですが、他にも

風邪をひいたり、発熱したりする時は
体内のたんぱく質量が低下する事で
免疫機能が低下している場合が多いので

風邪予防の為に飲むのも良いですね!



子供用に飲みやすくされた物も有るし
最近のプロテインは普通に美味しくなってますdelicious


ちなみに、僕のプロテインはチョコレート味です(笑)


GYMスペースも大半の物が揃ってきましたが
まだまだもう少し入荷する予定なので
どうぞお楽しみにwink


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