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ひかりブログ ひかり健康情報 4ページ目
ダイエットについて お腹編②
自律神経を整える整体が好評な
大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院
スタッフの東膳です
昨日は良い天気と思って洗車をしたら
その5分後フロントガラスに、鳥の〇〇
落とされました…
こういう運をもってる男、東膳です
さて!!
前回は、お腹が出る原因で、脂肪以外の物
について書かせて頂きましたが
今日は、お腹が出る原因に効果的な
自宅で簡単に出来るトレーニング
を紹介します
①シコ立ち
この形で10秒~30秒キープします。
注意点として
◎上半身は前や後ろに倒さない様に
◎膝と足の向きが一緒になる様に
◎膝が足より前に出ない様に
◎無理に長時間キープしない
◎お尻の穴を閉める
が有ります。
このメニューは正しく行うことで
骨盤の傾きを正常な方向に戻す効果が有り
また、骨盤のインナ-マッスルを効率よく
鍛え、骨盤を締める効果もあります
②逆立ち
今回は内臓を引き上げる為の逆立ち
と言う事で逆立ち前に一つチェックを
してもらいます。
首を左右に回してみて、動きにくい方が
どちらかを確認します。
内臓が下がっていると、体の中から
筋肉を引っ張って、首に影響を出します。
右を向きにくいから右の内臓が下がってる
という訳ではないですが、目安として
逆立ち前にチェックしてみて下さい。
では逆立ちのやり方ですが、
負荷に応じて3種類あります。
1、低負荷
これは、逆立ちをやった事が無い方や
体を支える自信の無い方に
おススメの方法です。
体が硬ければ、膝が曲がっても良いので
しっかり手に体重を乗せて行いましょう!
これは以前、13時からのボディケア教室で
行った時の写真ですが、皆さんそれぞれ
今の自分に合った形で取り組まれてます。
2、中負荷
これは、筋力的には大丈夫でも、
単純に逆立ちが出来ない方に
おススメの方法です。
まず、壁に背を向けて立って、
そこから地面に手をついて壁を登ります。
角度が急で有ればあるほど良いですが
無理をして顔から落ちない様に注意して
下さいね(;一_一)
3、高負荷
さて、これはもう普通の壁逆立ちですね!
体が反ってしまうと腰を痛める可能性が
有るのでお尻を壁に着けに行きましょう!
以上3種類の逆立ちですが、
逆立ちの状態で、自分の向きにくかった
方を向いて深呼吸をしっかり大きく
行います。
逆さまになった瞬間、
『あれ、どっちが向きにくかったっけ?』
てなりやすいので気をつけて下さい(笑)
逆立ち後は、もう一度首を回して
最初より回りやすくなった事を確認して
テンションあげて継続して下さい
継続して行う上での注意点として
◎1回1分未満にする
◎手首、腰、背中に痛みが出ない様に
◎頭は地面につけない様に
という点に注意して下さい
13時からのボディケア教室でも
このメニューをやってもらう事があります。
その時に撮った写真も有るので
もし載せても良いと言ってくれたら
皆さんにも良い見本として
お見せしますね
今日挙げた体操は、
ほんの一部です。
継続する事で効果は出ますが
夏に向けて、
より早く、
より確実に
効果を出したい方
一人では続ける自信がない
家ではやる気が出ない
という方は
当院のボディケア教室
(第1~4火曜と第2、4金曜 13時から)
に参加してみてください
初回体験は無料です
しんどい事もしますが
しんどいからこそ効果は出ますよ
最後は宣伝も入りましたが
今日は以上になります。
最後まで読んで頂いて
ありがとうございました
(ひかり鍼灸整骨院) 2017年5月19日 12:56
ダイエットについて お腹編①
自律神経を整える整体が好評な
大阪狭山市の,ひかり鍼灸整骨院
スタッフの東膳です
今回のお題は、ブログを見てくれている
患者さんの中でもリクエストが多かった
『ダイエット』
について書いていきます。
あなたは、『ダイエット』と聞いて
どんな方法を思い浮かべますか?
または、どんな方法を試した事がありますか?
試して、成功しましたか?
男女共に、約85%の方が
今より痩せたいと考えてるそうです。
〇〇を食べるだけで
1日5分の〇〇で
〇〇式ダイエット等など
今は色んな方法のダイエットが有るのに
大半の方は希望した成果が出ていない…
それはもしかすると、変化を出したい部分に対して
適切なダイエット法を選べてないのかもしれません!
という事で前置きが長くなりましたが、
第1回目はお腹
について書いていきます
そんなに太ってないのに、前に、横に
ぽっこり出ているお腹
走ったり腹筋してるだけでは
なかなか痩せないんですよね…
そのお腹の原因は、ぜい肉では無いかも
しれません!!
よく皆さんが抱えている原因として
抱えている物を2つ挙げていきます
①骨盤の歪み
骨盤が前に傾くと、上の図のように
腰が反って、お腹が出ます。
腰痛になる事も多くなります。
壁にまっすぐもたれて、
壁と腰の間に握りこぶしが入る
と言う方は、骨盤が前傾している可能性が
あります。
②便秘、内臓の不調
便秘の方は大腸に便が溜まって、
その重みで大腸が下がってしまいます。
下がった大腸の影響で
お腹が出てしまうんですね。
正常な排便は1日に1~3回と
言われていますが、やっぱり1日3回は
頑張りたい所ですよね
他にも、腎臓が下がると、筋肉が緊張して
骨盤を前傾させやすくします。
その結果、お腹が出てきます。
上記の2つは複合して起きている事も多く
これらの影響で代謝が下がってしまい
自律神経にも不調が出てきて
お腹や背中、腰回りが浮腫むことで
脂肪が付いたようにボテッとしてしまいます。
こうなると、二次的な症状として
首や肩の凝り、背中や腰の痛み
下肢の浮腫み
が現れる事も多いです
では!
これらの問題を解消する為にはどうすれば
良いのでしょうか?
それは次回に書かせて頂きますね
今日も最後まで読んで頂いて
有り難うございました
(ひかり鍼灸整骨院) 2017年5月10日 08:19
タンパク質の役割 その①
大阪狭山市 ひかり鍼灸整骨院の中辻です
今日は、前回の続きで
タンパク質について書きます。
前回は、タンパク質の摂取量
について書きましたが
今日は、
タンパク質が身体のどこに使われているのか
について書きます。
タンパク質=筋肉 というのは想像つきますよね
実は身体の中の2割近くが
タンパク質で作られています。
その他は
水分 50~80%
タンパク質 15~20%
脂質 10~20%
ミネラル 5~7%
糖質 1~2%
(資料いよっては多少誤差はあります)
といった具合で構成されています。
上記を見てもらうと水分の次に多いですよね。
では、どんなところでタンパク質が使われているか
身体を構成する組織
☐ 骨
☐ 皮膚
☐ 歯
☐ 爪
☐ 毛髪
☐ 筋肉
☐ 内臓
☐ DNA・RNA
タンパク質はこれだけ沢山の所に
使われています。
身体の機能に対するタンパク質の説明はまた次回
タンパク質は食べ物の中に含まれています。
しかしながら食事で摂取したタンパク質は
そのままでは使うことができません。
そのまま使えないタンパク質は体内で分解され、
ペプチドやアミノ酸に分解されてそこからはじめて
使えるようになります。
じゃあ、アミノ酸を取ったらいいのじゃないのかって
思いますよね。
確かにそうですがその場合、
必須アミノ酸を9種類も取らなければ
ならないので効率的に摂取しようと思うと
タンパク質が一度に沢山のアミノ酸を取れるので
経済的でもありますね。
タンパク質の摂取が少ないと、
肉離れをしたり、すり傷をしたときに
治りが悪かったり、遅くなったり、きれい治りにくくなります。
また、成長期にダイエット等をして摂取が少ないと
骨の成長や筋肉や内臓の発育・ホルモンの分泌
にまで影響してしまいます。
タンパク質の過剰摂取はそこまで気にしなくても
大丈夫なのですが、同時に摂取する脂質や
カロリーを気にしなくてはなりません。
これらを気にしながら、バランスを良い食事を取ってくださいね。
その他に、関節の痛みや自律神経の乱れなどでお悩みの方
ご来院お待ちしています。
(ひかり鍼灸整骨院) 2017年4月 5日 11:12
驚き!ビタミンCの〇〇効果!!②
自律神経を整える整体が得意な
大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院
スタッフの東膳です
今日は、前回からの続きで
ビタミンCの抗酸化作用
を目で見て知ってもらう為に
ビタミンCの原末(粉末)を混ぜたバナナと
原末を混ぜてないバナナを使って
検証した画像を公開します
まず、バナナを2種類にわけた所です。
左が、原末を混ぜたバナナです
室温で、約30分放置してみた所
こうなりました!
ビタミンCが入ってる方は殆ど変化してませんが
入ってない右側は見事に酸化してますね
更に90分間、放置してみると
右側は、更に酸化して真っ黒です
左側は、キレイなままです
今回はバナナを例に出しましたが
人体に置き換えると、どんな現象が
起こっていたと思いますか?
組織が酸化すると機能が低下します。
血管が脆くなって体に栄養を運ぶ事が
出来なくなるんですね
と現代の食生活で、こうなる程までは
ビタミンCが不足する事は稀ですが、
逆に、じわじわ不足してくるので気付きにくい
という事があります。
若い頃より肌が黒くなってきた…
と思ってる方
それは日焼けやスキンケア不足や加齢ではなく
酸化による肌の機能の衰え
が原因かもしれません!
最近疲れが取れにくい、よくイライラする
という方
体力が無いから、仕事が増えてきたから
だけではなく、ビタミンC不足により
体の抗ストレス能力の低下
かもしれません!
ズルズル悪くなって自律神経に支障が出る
内臓機能に問題が出てきて
朝起きてからずっと肩こり腰痛…
なんて事に悩まされる前に
一度自分の生活を振り返ってみて下さい。
今日も最後まで読んで頂いて
有り難うございました
当院スタッフが利用しているビタミンCが
何かしりたい方
体に不調が出てお悩みの方
きっとお力になれると思いますので
もし、ご相談があれば
下記のお問い合わせフォームから
メールを下さい
(ひかり鍼灸整骨院) 2017年3月31日 14:58
驚き!ビタミンCの〇〇効果!!①
自律神経を整える整体が好評な
大阪狭山市のひかり鍼灸整骨院
スタッフの東膳です
あなたは現在
何かサプリメントは摂ってますか?
今の時代は、食べたい物はある程度なんでも
手に入りますよね。
その影響で、現代人は栄養過多になりがち
です。
美味しい物は脂肪と糖で出来ている!的な
その一方でバランスよく食べる意識をしてないと
不足しがちな栄養素もあります。
今日は不足しがちな栄養の一つである
ビタミンC
について、お話します
ビタミンCには
抗ストレス作用
抗酸化作用
があり、適量を摂っていると
疲れにくくなるなるだけでなく、
女性に嬉しい、お肌のくすみ改善効果
も期待できます
1日1グラムが必要量と言われてますが
現代はストレス社会ですからね
1日4~6グラム摂っても良いぐらいです。
ただ注意点として1回で大量に摂っても
余った分は蓄えられずに体外に出てしまうので
2~3回に分けて摂るようにして下さい。
また錠剤やカプセルは、形を作る為に
余分な成分が入ってる事も多いので
粉末をおススメします。
水道水のカルキ除去作用
もあるので、お風呂に入れて
肌荒れやアトピーでお悩みの方にも
良いかもしれませんね
目安の量はお湯200リットルに対して
0.2グラムですので、試してみて下さい
ぼくも半年前くらいから、
ビタミンCの粉末を飲んでますが
確実に疲れにくくなっていて
風邪もひきません
お風呂に入れた事もありますが
保温効果が高くなっているように感じます。
水道水にビタミンCが混ざると
カルキが分解されて
水とビタミンCと塩分になるそうで、
保温効果が有るそうです
先日こんな実験をしてみました。
ペースト状にしたバナナを二つに分けて
左にはビタミンCを混ぜて
右は何も入れてない状態で
放置してどんな変化が出るのか!!
写真撮った時で既に左右差ありますが…
30分後、2時間後、どうなったと思います??
結果は、次回載せますのでどうぞお楽しみに
今日も最後まで読んで頂いて
有り難うございました
(ひかり鍼灸整骨院) 2017年3月24日 17:33
毎日、お腹空いてますか?③
自律神経を整える整体が得意な
大阪狭山市のひかり鍼灸整骨院
スタッフの東膳です
前回のブログは見て頂けましたか?
今日は、
『最近、お腹空いてない日あるかも…』
と思っている方必見!!
お腹が空く為の習慣作り
について書いていきます
お腹が空かなくなる原因は沢山あるので
その原因によって対処法も変わってきます。
その中で、多くの人に共通して効果が出やすい
習慣作り方法をかいていきます。
実は、今から5年前になるのですが
僕もお腹が空かなくなった時期がありました。
一人暮らしで、夕食の時間がずっと遅い生活
を送り、外食するとなったらメチャクチャ食べる
気付けば、体重は変わらずでしたが
代謝が悪くなり体の浮腫みが出てました。
今日、お伝えするのは、そんな僕が
どうやって空腹感を取り戻したのか
という方法でもあります
まずは、どんな不調についても言えますが
規則正しい生活と、十分な睡眠
1日3食、バランス良く食べて
寝る4時間前には夕食を済ませる
毎日6時間以上睡眠をとる
これをずっと続けられたら一番ですが、
まあそうも行きませんし、当時の僕も
出来てません
寝る1時間前にドーナツ食べたり
してましたね(笑)
大切なのは、
無理なく続けられて習慣にできる
という事です。
まず、1つ目は…
1日500mlの炭酸水を飲む
です。
当時の僕はお腹が減らないだけでなく
便秘気味でした。
それを改善する為に炭酸水を飲んで
腸の動きを活性化させました
注意として、ここで挙げている炭酸水とは
コンビニでも売ってる無糖で0カロリーの
炭酸水です。
続いて、2つ目は…
1日3~5分の『ゆる体操』
です。
これは主に3種類の体操をその日の気分で
3~5分行いました
どの体操も過去の『東膳ゆるブログ』に
載せてますので見てみて下さい
お時間を作れる方は
火、金曜日14時から開講してます
『ゆる体操教室』
に参加して頂けたらと思います(要予約)
この二つをやり続けてみて、まず最初のうちは、
よくゲップが出るようになり
オナラも沢山出るようになり、
段々お通じに変化が出てきました
そこからしばらく続けていて、ある時ふと
『お腹すいたな~』
と感じ、同時にお腹が鳴りました
この瞬間、結構感動した事
久しぶりの空腹感を心地よく感じた事は
今でも覚えてますね
これは万人に必ず効果が出る
という物では有りませんが
あなたが今お腹が空かないと悩んでおられたら
『炭酸水』と『ゆる体操』
にトライしてみて下さい
お腹が空かないシリーズはひとまず今回で
終了です。
今日も最後まで読んでいただいて
有り難うございました
(ひかり鍼灸整骨院) 2017年3月22日 15:49
毎日、お腹空いてますか?②
自律神経を整える整体が好評な
大阪狭山市のひかり鍼灸整骨院
スタッフの東膳です
前回のブログは見て頂けましたか?
今日は前回からの続きで、胃以外からくる
お腹が空かない原因
について書いていきます
これは非常に沢山あります。
『お腹が空かない原因』
と検索すると
お腹が空かない~個の原因
等のサイトが沢山出てくるぐらいです。
なのでこのブログでは、特に当院が
ピックアップするものとして
自律神経の乱れ
から来る原因について書いていきます。
まずこの時期の独特なものとして、
- 花粉症
- 生活環境の変化
- 受験
- 年度末の仕事
が有りますが、これらの原因が積み重なり
合併して様々な症状を引き起こします。
それと同時に脳が疲労し、
お腹が空かなくなる原因である
自律神経の乱れ
が出てきます
自律神経が乱れることで
内臓の機能が低下して
胃や腸で消化不良を起こします。
消化がスムーズに出来ない事で
便も溜まりやすくなり
お腹が空きにくくなります
内臓の機能低下と、便秘により
頭痛、肩凝り、腰痛に悩む方も居ます。
栄養の吸収もスムーズにいかなく
なるので、元気がなくなったり
回復が遅くなったり不眠になったりと、
良い事は何も無いですね
病院に行くと特に検査でも異常が
見つからなかったり、
自律神経失調症ですね
と診断され、お薬を沢山出される
ケースも少なくありません。
大袈裟に感じた部分も有るかも知れませんが
『お腹が空かない』という事を
放置し続けて重症になった方を
何度もみてきました。
あなたは、
お腹空いてますか?
次回は、お腹が空かない…
となる前にやってみよう!!
お腹が空く為の習慣作り
について書いていきます
最後まで読んで頂いて
有り難うございました
(ひかり鍼灸整骨院) 2017年3月14日 16:58
タンパク質はどれくらい取ったらいいの?
今日は、タンパク質の役割について書かしてもらいますね。
いきなりですがあなたはタンパク質といったらどんなイメージを
持っていますか?
筋トレをした後に飲んで傷ついた筋肉を回復させたり
スポーツしている人らが回復するのに飲んだりしていますよね。
タンパク質ってなに?
たんぱく質は三大栄養素の一つ、その他は 炭水化物、脂質があります。
タンパク質はアミノ酸が数十~千ぐらいが連なったもののことを言います。
たんぱく質は身体を構成していくのに重要な役割をもちます
タンパク質の分類は大きく分けて2種類になります。
①身体の構造を構成する成分
②代謝成分や消化に関わる成分
この2つは、身体の隅々まで影響を与えるので
細かくはまたの機会にします。
一体タンパク質はどんだけの量を取ればいいのかを
説明しますね。
大人の身体を健康に保とうとするのであれば、
体重の約1000分の1のたんぱく質が必要になります。
えっ1000分の1 ってどんな量?
って思いますよね。例を出してみると50Kgの方だと50gです
食べ物で言うと、だいたい鶏卵で1日5個で50gのたんぱく質が摂取できます。
牛肉で約400g マグロやカツオなどでは約250gで手軽に摂取できます。
(カロリーは気をつけて下さいね)
1日でこれなら取れるかもと思いますよね。
50gというのはお酒や添加物・薬などを摂取していないのが前提の量
になります。
お酒で例えるとアセトアルデヒド これはテレビなどで聞いたことがあるかも
しれませんね。このアセドアルデヒドを無毒化するのにタンパク質が
必要になってきます。
これらの理由もあり最近は〆のラーメンより
〆のステーキが多いと聞きます。二日酔いにはいいですが、
カロリーの取り過ぎには注意してくださいね
ということで、50kgの方が50gのたんぱく質では不足する方も
少なくないと思います。
コンビニのお弁当や痛み止めのお薬を服用
している方はもっと必要になりますね。
次回は、タンパク質が身体に与える影響などを書いてみますね。
身体の不調などで悩んでいたら
ご連絡お待ちしています。
回復するのに全力でサポートします。
(ひかり鍼灸整骨院) 2017年3月 6日 15:11
毎日、お腹空いてますか?①
日曜日も整体の予約受け付けてます
大阪狭山市のひかり鍼灸整骨院
スタッフの東膳です
あなたは毎日、お腹空いてますか?
『そういえば毎日、時間がきてるから
食べてるけど、空いてないかも…』
という場合は必見です!!
まず今日は、
どうしてお腹が空いたと感じるの?
という事について書いていきます
食べた物は喉から
食道を通って胃に運ばれます。
胃は、溜まった食べた物を消化した後
腸に運ぶ為に、収縮運動します。
胃の中が空になり、血糖値が下がると
脳から信号が出され、それにより
『お腹が減ってきたな』
という気持ちになるそうです。
ちなみに空腹時の『グ~~』という音は
収縮運動によって胃の中の空気が移動する
事によっておこります
ということで、お腹が空かないという方は
胃の中に食べ物が残っている状態なんです
でもこれは一部の方の話で、
空腹感を感じない原因は他にも有ります。
他の原因については、次回書いていきますので
お楽しみに
肌荒れや浮腫み、腰痛の原因にもなるので
きっと、為になる情報をお届けできます
今日も最後まで読んで頂いて
有り難うございました
(ひかり鍼灸整骨院) 2017年2月27日 08:24
最新事情!!子供の腹痛の原因とは?!③
日曜日も整体の予約受け付けてます
大阪狭山市のひかり鍼灸整骨院
スタッフの東膳です
今日は
自律神経の乱れを防ぐ
事について書いていきます。
これには沢山の原因が有るので全部を
書くことは出来ませんが、現代っ子に
共通する部分を挙げていきます
現代の生活に欠かせないスマホやパソコン
家電も自動化が進み便利になっていますが
それから僅かに電磁波が出てるのは
ご存知ですか?
人間の体内には電流が流れているのですが
これが電磁波の影響をうけて微妙に
乱れてしまいます
-
でも、スマホや家電から距離を置いた生活は
考えにくいですよね…
僕も無理です
なので、色々な所で工夫します。
食事を規則正しく摂る(特に朝食)運動をして、しっかり汗をかく
朝、日光を浴びる
寝る時、枕元にスマホを置かない
無理なく、すぐ実践できる事 としては
こんな感じです。
体に不調があると、心にも不調が出てきます
お子さんが腹痛でお困りの場合は
症状だけでなく、生活面からも
見つめなおしてあげてください
ご相談があれば、ホームページ上部の
お問い合わせからメールを下さい
今日も最後まで読んで頂いて
有り難うございます
(ひかり鍼灸整骨院) 2017年2月21日 08:26
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