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タンパク質はどれくらい取ったらいいの？

こんにちは、大阪狭山市　ひかり鍼灸整骨院の中辻です。
今日は、タンパク質の役割について書かしてもらいますね。

いきなりですがあなたはタンパク質といったらどんなイメージを
持っていますか？

筋トレをした後に飲んで傷ついた筋肉を回復させたり
スポーツしている人らが回復するのに飲んだりしていますよね。

タンパク質ってなに？
たんぱく質は三大栄養素の一つ、その他は　炭水化物、脂質があります。
タンパク質はアミノ酸が数十～千ぐらいが連なったもののことを言います。

たんぱく質は身体を構成していくのに重要な役割をもちます

タンパク質の分類は大きく分けて2種類になります。
①身体の構造を構成する成分

②代謝成分や消化に関わる成分

この２つは、身体の隅々まで影響を与えるので
細かくはまたの機会にします。

一体タンパク質はどんだけの量を取ればいいのかを
説明しますね。

大人の身体を健康に保とうとするのであれば、
体重の約１０００分の１のたんぱく質が必要になります。

えっ１０００分の１　ってどんな量？
って思いますよね。例を出してみると５０Kgの方だと５０ｇです


食べ物で言うと、だいたい鶏卵で１日５個で５０ｇのたんぱく質が摂取できます。
牛肉で約４００ｇ　　マグロやカツオなどでは約250ｇで手軽に摂取できます。
（カロリーは気をつけて下さいね)

1日でこれなら取れるかもと思いますよね。
５０ｇというのはお酒や添加物・薬などを摂取していないのが前提の量
になります。

お酒で例えるとアセトアルデヒド　これはテレビなどで聞いたことがあるかも
しれませんね。このアセドアルデヒドを無毒化するのにタンパク質が
必要になってきます。

これらの理由もあり最近は〆のラーメンより
〆のステーキが多いと聞きます。二日酔いにはいいですが、

カロリーの取り過ぎには注意してくださいね
ということで、５０ｋｇの方が５０ｇのたんぱく質では不足する方も

少なくないと思います。

コンビニのお弁当や痛み止めのお薬を服用
している方はもっと必要になりますね。

次回は、タンパク質が身体に与える影響などを書いてみますね。
　
身体の不調などで悩んでいたら
ご連絡お待ちしています。

回復するのに全力でサポートします。

(ひかり鍼灸整骨院) 2017年3月 6日 15:11    

毎日、お腹空いてますか？①

いかがお過ごしでしょうか？

日曜日も整体の予約受け付けてます
大阪狭山市のひかり鍼灸整骨院

スタッフの東膳です


あなたは毎日、お腹空いてますか？

『そういえば毎日、時間がきてるから
食べてるけど、空いてないかも…』


という場合は必見です！！


まず今日は、

どうしてお腹が空いたと感じるの？

という事について書いていきます


食べた物は喉から
食道を通って胃に運ばれます。

胃は、溜まった食べた物を消化した後
腸に運ぶ為に、収縮運動します。


胃の中が空になり、血糖値が下がると
脳から信号が出され、それにより
『お腹が減ってきたな』
という気持ちになるそうです。


ちなみに空腹時の『グ～～』という音は
収縮運動によって胃の中の空気が移動する
事によっておこります



ということで、お腹が空かないという方は
胃の中に食べ物が残っている状態なんです


でもこれは一部の方の話で、
空腹感を感じない原因は他にも有ります。


他の原因については、次回書いていきますので
お楽しみに


肌荒れや浮腫み、腰痛の原因にもなるので
きっと、為になる情報をお届けできます


今日も最後まで読んで頂いて
有り難うございました

(ひかり鍼灸整骨院) 2017年2月27日 08:24    

最新事情！！子供の腹痛の原因とは？！③

いかがお過ごしでしょうか？

日曜日も整体の予約受け付けてます
大阪狭山市のひかり鍼灸整骨院

スタッフの東膳です


今日は
自律神経の乱れを防ぐ
事について書いていきます。


これには沢山の原因が有るので全部を
書くことは出来ませんが、現代っ子に
共通する部分を挙げていきます


現代の生活に欠かせないスマホやパソコン
家電も自動化が進み便利になっていますが


それから僅かに電磁波が出てるのは
ご存知ですか？


人間の体内には電流が流れているのですが
これが電磁波の影響をうけて微妙に
乱れてしまいます

• でも、スマホや家電から距離を置いた生活は
  考えにくいですよね…
  
  僕も無理です
  
  
  なので、色々な所で工夫します。
  
  

  
  食事を規則正しく摂る(特に朝食)

  運動をして、しっかり汗をかく

  朝、日光を浴びる
  寝る時、枕元にスマホを置かない

無理なく、すぐ実践できる事 としては
こんな感じです。


体に不調があると、心にも不調が出てきます


お子さんが腹痛でお困りの場合は
症状だけでなく、生活面からも
見つめなおしてあげてください


ご相談があれば、ホームページ上部の
お問い合わせからメールを下さい


今日も最後まで読んで頂いて
有り難うございます

(ひかり鍼灸整骨院) 2017年2月21日 08:26    

最新事情！！子供の腹痛の原因とは？！②

いかがお過ごしでしょうか？

日曜日も整体の予約受け付けてます
大阪狭山市のひかり鍼灸整骨院

スタッフの東膳です


今日は、前回に続き
子供の腹痛について

その原因の一つである
『自律神経の乱れ』


について書いていきます。


自律神経は大きく分けると

体が運動する時に働く神経と
体が休まる時に働く神経

の二つに分かれていて
生活の中でその時々により
バランスを変えながら働いています。



自律神経が乱れるとそのバランスを
崩してしまい、

運動する時に筋肉がスムーズに
働いてくれない、やる気が出ない。

休む時にリラックス出来ない、
目が冴える、ドキドキする


といった事が起こりやすくなります。


そして便秘に直結する作用として

体が休まる時には内臓が活性化
するのですが、自律神経の乱れが
あると活性化しにくくなります。


内臓の働きが弱まる事で
体内では便秘だけでなく
様々な不調が出てきます


では自律神経の乱れを防ぐ為には
どうしたら良いのか？！

次回は、その為の注意点や
自己管理法について
書かせて貰います


今日も最後まで読んで頂き
有り難うございました


…もしも、ブログを読んで

思い当たる節がある
早く治したい

という方は、電話予約の上
自律神経を整える整体
を受けて頂く事をお勧めします

072-366-0093

ひかり鍼灸整骨院

(ひかり鍼灸整骨院) 2017年2月16日 11:25    

最新事情！子供の腹痛の原因とは？！①

いかがお過ごしでしょうか？


日曜日も整体の予約受け付けてます
大阪狭山市のひかり鍼灸整骨院

スタッフの東膳です

今日は最近増えてきている
子供の腹痛について書かせて頂きます



まずは子供の腹痛の主な原因について




上位３～４割を便秘が占めています。

程度にもよりますが、便秘になると
腸に便が溜まるので体が重くなります。


酷くなってくると、腸が筋肉を圧迫して
足を動かしづらくさせます


では、そんな便秘の原因は何が多いと
思いますか？？
沢山考えてみてください
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
様々な意見が有るかと思いますが
当院に来られてるお子さんで多いのは

• 自律神経の乱れ
• 運動不足
• 水分不足

になります。


運動不足や水分不足は何となく思いつく
方もいるかなと思います。

『うちの子帰ってきてもゲームばっかり』
とか
『学校から帰ってきても水筒のお茶が残ってる』
とか

よく聞きますね


一日に必要な水分量の目安は２つ前の
ブログに書いてますので参考にしてみて
下さい


自律神経の乱れに関しては
驚かれた方も多いのではと思います。



当院にケガの治療で来られるお子さんは
沢山います。

土曜日の１５時から開講している体操教室にも

年齢は幅広く、様々なスポーツ経験者の
お子さんがいますし、初めての習いごと
というお子さんもいます。


悲しい事に半数以上のお子さんに
自律神経から来る何らかの不調が
見られます。


自律神経の乱れはや体の動かし方にも
影響を与え、ケガの原因にもなるので
とても重要ですが


今日は長くなったのでこの辺で終わります。


次回は便秘の原因である
『自律神経の乱れ』について書いて
行きます。

今日も最後まで読んで頂いて
有り難うございました

(ひかり鍼灸整骨院) 2017年2月10日 08:50    

『ソレダメ！』見られました？　＆次はＮＨＫですよ！

いかがお過ごしでしょうか？

日曜日も整体の予約受け付けてます
大阪狭山市のひかり鍼灸整骨院

スタッフの東膳です


２月１日の『ソレダメ！』見られました？


ゆる体操はもちろんの事ですが
それ以外にも為になった番組でしたね


肩ギュードサーが放送されなかったのが
少し残念でしたが…


当院の教室でも、『コンビゆる』は
やった事もなかったので新鮮でしたね！


今度は２月１３日にＮＨＫでゆる体操が
取り上げられますので、お楽しみに


本番であがらない
集中力を高める

等、受験生でなくても役立つ効果
が期待できるので要チェックですね！


２月１８日には再放送もあるので
どちらかで見るもよし、

２回とも見るもよしですね


ぼくは２回と言わず何回も見ますよ


今回も最後まで読んで頂き
有り難うございました

(ひかり鍼灸整骨院) 2017年2月 8日 08:49    

ノド、乾いてませんか？

いかがお過ごしでしょうか？

日曜日も整体予約受け付けてます
大阪狭山市のひかり鍼灸整骨院
スタッフの東膳です


インフルエンザが大流行してますが
あなたの周りは大丈夫ですか？


予防の為に、手洗いうがいや
睡眠、食事、入浴、水分補給と
様々なことが必要になりますが

その中でも今日は水分補給について
書いていきます。


まず質問です


一日に必要な水分てどれくらい必要か
ご存知ですか？

一日２リットルと聞いた事がある方も
いると思いますが、目安の量は
体重や生活環境によって変わります。


現在、言われている一日に必要な水分量は

体重１ｋｇあたり５０ｍｌ

体重５０Ｋｇの方で２.５リットル

その内で食べ物からの水分が
約０.５～１リットルと仮定して

飲み物からとる量は１.５～２リットル

となります。


飲み方は、イッキ飲みではなく
口に含んでから数回に分けて飲むのが
喉の筋トレにもなるのでおススメですよ


温度も冷たいより常温の方が体に負担が
少ないです。


東膳家では、冷蔵庫で冷やしているお茶を
お湯で割って飲んでます


ちなみに下痢や便秘(排便が１日１回未満)
が続いている方は、水分がスムーズに
吸収されていない可能性がありますので

当院の整体を受けられるか、もしくは
体操教室に参加されるのもおススメです


今日も最後まで読んで頂いて
ありがとうございました

(ひかり鍼灸整骨院) 2017年2月 3日 08:45    

雪の日のワクワクは実は...

(ひかり鍼灸整骨院) 2017年1月24日 08:48    

手足、冷えてませんか？

いかがお過ごしでしょうか？

日曜日も予約受け付けてます
大阪狭山市のひかり鍼灸整骨院
スタッフの東膳です


最近、寒い日が続きますが、
体や手足は冷えますか？


手足冷え症の方で、甘い物が大好き
という方、冷えの原因は寒さではなく
糖分、特に白砂糖の摂り過ぎが原因
かもしれません


なぜ、白砂糖の摂り過ぎが冷えに
繋がるのか、仕組みを説明します。


砂糖をエネルギーに変換する為には
ビタミンＢが必要になるのですが、
手先足先に栄養や酸素を送る役割
を持つ、赤血球を作る為にも
ビタミンＢが必要になります。


赤血球は、手先足先に行く際に血管の
太さに応じて変形するそうなのですが、
過剰な糖分は、赤血球を硬くさせて
変形しにくくします。


以上から、糖分を摂り過ぎていると、
ビタミンＢが欠乏して冷えやすくなります。


甘い物が大好きな方はご注意ください！


本日も最後まで読んでいただき
有りがとうございました

(ひかり鍼灸整骨院) 2017年1月23日 09:00    

寒くなると出てくる...

皆様、いかがお過ごしでしょうか？

日曜日も予約受け付けてます
大阪狭山市のひかり鍼灸整骨院

ゆるインストラクターの東膳です

今年も様々な情報をお届けしていきますので
どうぞお楽しみに


新年一回目のブログは…


寒い時期に肩や背中に、痛みやコリ感が
出てくる方必見です


外が寒くなってくると肩や背中を丸めたような
姿勢でいる事が多くなります。


このような姿勢で長くいると、
体が硬くなって背中や肩に
違和感や痛みが出やすくなります。


…というのは、イメージし易いかと
思いますが、この時、体の中では
ろっ骨が硬くなり、肺が膨らみにくくなり
全体的に少し呼吸が浅くなる傾向があります。


呼吸が浅くなると、脳、内臓、筋肉が
酸欠になり易く、特に頚、肩、背中に
不調が出やすくなります


これらの症状を緩和させる為に
一番簡単な方法は『深呼吸』です


しっかり体内に酸素を取り込んで
また水分もしっかり取って、体を
健康に保ちましょう


最後まで読んで頂き
ありがとうございました

(ひかり鍼灸整骨院) 2017年1月13日 14:47    

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